【脳梗塞】を予防する葉酸!

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こんばんは～　　篠原です。

皆さまは【葉酸】てご存知ですか ?

【葉酸】とは水溶性ビタミンB群の一種です。

.

脳梗塞といえば、最近ですと「磯野貴理子さん」

が有名ですが、若い人もかかる病気です。

食生活で予防しましょうという内容のTVを

見たのでシェアさせて頂きます。

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認知症や脳梗塞になりやすい遺伝子をもった

人に葉酸を一日４００㎍摂取することで、

発病するリスクを下げることが出来るということ

が最近わかってきました。

葉酸の含有量が多い食品ランキングベスト10

■葉酸含有量ランキング

【野菜以外編】（食材料100g中）

 

• 焼き海苔 1900μg
• 味付け海苔 1600μg
• 岩海苔 1500μg
• 鶏レバー（生）／煎茶 1300μg
• 抹茶／干し海苔／かわ海苔 1200μg
• 牛レバー（生） 1000μg
• 豚レバー（生） 810μg
• まつも 720μg
• 板わかめ 510μg
• うなぎの肝（生） 380μg

 

【野菜編】（食材料100g中）

 

• なばな（菜の花） 340μg
• 枝豆 320μg
• からしな 310μg
• バジル 290μg
• モロヘイヤ 250μg
• 芽キャベツ／しいたけ（乾燥） 240μg
• パセリ／マイタケ（乾燥） 220μg
• ほうれん草／ブロッコリー／あさつき 210μg
• すぐきな 200μg
• アスパラガス／春菊／よもぎ 190μg

 

葉酸を食事の中に積極的に取り入れるようにしましょう。

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.通常成人で２４０㎍摂取すると良いと言われています。

その他予防法としては、高血圧、糖尿病にならないように

普段からの注意が必要です。

予防１０か条

①手始めに高血圧から治しましょう

②糖尿病放っておいたら悔い残る

③不整脈見つかり次第すぐ受診

④予防にはタバコを止める意思をもて

⑤アルコール控えめは薬、過ぎれば毒

⑥高すぎるコレステロールを見逃すな

⑦お食事の塩分、脂肪も控えめに

⑧体力にあった運動続けよう

⑨万病の引き金になる太りすぎ

⑩異変を感じたらすぐ病院へ

 

 

 

最近、私の身の周りで色々な出来事があり、多忙で皆さまのブログにお邪魔させて頂くことが出来ないでおります。niceを頂いている皆さま申し訳ありません。

落ち着くまで お待ちいただけたら嬉しく思います。

 読んで頂きありがとうございます。

失礼いたします。　　　　　　　　　　　篠原香代

 

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